儿童健康管理师 麦执友,小儿冬季保健

冬季来临，小儿的感冒、发烧、咳嗽、腹泻等疾病多发，一些医院迎来了就诊高峰。

中医认为小儿为纯阳之体，基本上没有基础疾病，所以通过日常的养护保健，能很好的预防疾病的发生。这里谈谈家庭里如何运用小儿推拿以及膳食养护，为小孩的冬季健康保驾护航。

一、小儿推拿：通气血、护健康
常用穴位：头面四穴、摩腹、捏脊

1、头面四穴：
位于头面部的天门、坎宫、太阳、迎香，有疏风解表之功，对小儿感冒、鼻塞、喷嚏、头痛、发热都有较好效果，定期操作，可以预防感冒，建议每周两次，每个穴位200~300下。

开天门：

推坎宫：

揉太阳穴：

点按迎香穴：

2.摩腹：
摩腹能通和上下，去旧生新，调理脏腑，除外邪、安五脏，恢复阴阳气血的动态平衡，建议每周5次，每次约3~5分钟。

3.捏脊：
捏脊具有健脾胃、消食积、通经络的作用，临床用于小儿疳积、腹泻、腹痛、便秘，以及婴幼儿日常保健等。捏脊困难不配合者，可以“擦工字背”代替。建议每周五次，配合摩腹。

二、膳食调养：养五脏、生气血。

冬季的膳食建议：

1、少辛辣，清内火
冬天虽然天气寒冷，但孩子常常穿裹严实，缺少户外活动，室内甚至也会有供暖，因此孩子很容易热郁而不发，形成内火，出现口唇鼻干燥、鼻腔出血、咽痛等症状。不要认为在寒冷的冬天应该多吃些辛辣刺激的食物以增加机体产热、抵御寒冷，这样会适得其反，助长“内火”。因此，应避免辛辣刺激的食物。

常见的清内火的食物有：甘蔗、梨、冬瓜、萝卜、银耳等，人们常说“冬吃萝卜夏吃姜”是非常有道理的，尤其推荐经常食用白萝卜，白萝卜有宽中下气、润肠胃的功效。

2、常食补肾的食物
五行中，肾与冬相应，黑色食物入肾经。食用黑色食物，能够增补肾气，如黑米、黑豆、黑枣、黑芝麻、黑木耳等。另外，坚果类也能补肾，如核桃、腰果、榛子、松子等。

3、适当进补，养精蓄锐
《黄帝内经》说“冬不藏精，春必病温”，冬季是进补的最佳时机。小儿形体未长成，脏腑娇嫩，功能不完善，故冬天适当进补，以养精蓄锐，不仅有助于宝宝生长发育，也可增强体质，预防疾病。

因此适量增加有品质的鹅、羊、鸡、鱼等食材，有助于养精益气。结合上面推荐的白萝卜，家长们可以做——羊肉白萝卜汤，则既能清火，又能滋补。

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